SitindaonNews.Com | Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi yang menyebabkan kadar gula (glukosa) dalam darah menjadi terlalu tinggi, tetapi dapat dikontrol dan dicegah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Termasuk buah nangka yang kerap tumbuh di negara tropis seperti Tanah Air.

Para ahli mengatakan tidak ada yang tidak boleh Anda makan jika Anda memiliki kondisi diabetes, tetapi makanan tertentu harus dibatasi. Selain itu, beberapa makanan berpotensi membantu menjaga kadar gula darah seperti nangka.

Nangka memiliki beberapa khasiat yang dapat membantu pengelolaan gula darah. Sebab, memiliki indeks glikemik (GI) yang cukup rendah, yang merupakan ukuran seberapa cepat gula darah naik setelah makan.

Diet yang mengandung banyak makanan rendah GI telah terbukti membantu meningkatkan kontrol gula darah.

Kedua, nangka mengandung beberapa protein, yang dapat membantu mencegah kadar gula darah naik terlalu cepat setelah makan. Satu studi menunjukkan orang dewasa yang mengonsumsi ekstrak nangka mengalami peningkatan kadar gula darah secara signifikan.

Studi lain terhadap tikus diabetes menemukan ekstrak daun nangka membantu mengurangi kadar gula darah puasa dan memberikan kontrol gula darah jangka panjang. Efek ini dikaitkan dengan kandungan antioksidan flavonoid nangka, yang dikenal dapat meningkatkan kadar gula darah yang seimbang.

Tepung nangka juga telah terbukti membantu mengontrol diabetes. Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh American Diabetes Association, tepung nangka dapat menurunkan hemoglobin glikosilasi (HbA1c), glukosa darah puasa (FBG), dan glukosa postprandial (PPG).

Penelitian tersebut melibatkan 40 partisipan diabetes tipe 2 yang diberi 30 gram tepung hijau berbahan nangka selama tiga bulan. Peserta lainnya diberi tepung terigu atau tepung beras biasa untuk membuat roti atau idlis.

Di akhir penelitian, ditemukan orang yang mencampurkan tepung nangka pada adonan idli atau adonan gandum menunjukkan peningkatan kadar glukosa plasma.

Tetapi ini bukanlah satu-satunya cara untuk mengontrol kadar gula darah. Badan kesehatan mengatakan latihan fisik juga efektif, dan Anda harus menargetkan 2,5 jam aktivitas seminggu.
"Anda bisa aktif di mana saja selama apa yang Anda lakukan membuat Anda kehabisan napas. Ini bisa berupa berjalan cepat, menaiki tangga, dan melakukan pekerjaan rumah atau berkebun yang lebih berat," sarannya.

Mengontrol berat badan Anda juga penting. Menurunkan berat badan (jika Anda kelebihan berat badan) akan memudahkan tubuh Anda untuk menurunkan kadar gula darah, dan dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol Anda.

Sumber: viva.co.id

SitindaonNews.Com | Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Jam tidur yang kurang diduga meningkatkan risiko penyakit ginjal, jantung, stroke, tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, hormon stres naik, dan diabetes.

Namun tidak sedikit dari kita yang kesulitan untuk tidur lebih cepat. Tidak sedikit dari kita yang berusaha terlalu keras untuk tidur, namun hal itu dapat membuat Anda menjadi cemas dan membuat pikiran tetap terjaga.
Ketika pikiran Anda tidak bisa tidur, tubuh juga tidak mungkin tidur. Tetapi ada beberapa trik ilmiah yang dapat memandu tubuh Anda untuk memudahkan Anda tidur.

Berikut 3 cara mudah yang akan membuat Anda tertidur dalam waktu singkat seperti dilansir dari laman Times of India:

1. Tidur dalam 10 detik
Tertidur dalam 10 detik terdengar seperti mantra sihir. Tetapi dengan latihan, Anda akhirnya bisa membiasakannya. Metode ini membutuhkan waktu 120 detik penuh untuk tidur tetapi 10 detik terakhir benar-benar yang diperlukan untuk akhirnya tertidur. Metode tersebut dinamakan metode militer.

Metode militer
Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat membuat rutinitas untuk membantu pilot tertidur kurang dari 2 menit. Metode ini juga dapat berhasil bahkan setelah minum kopi dan bahkan dengan suara petasan.

Latihan ini dikatakan berhasil bahkan untuk orang yang perlu tidur sambil duduk. Lalu bagaimana caranya?

Langkah 1: Rilekskan wajah Anda termasuk otot bagian dalam mulut Anda.
Langkah 2: Lepaskan ketegangan dari bahu Anda dan rebahkan di samping tubuh Anda.
Langkah 3: Rilekskan dada Anda diikuti dengan merilekskan paha, betis, dan kaki Anda.
Langkah 4: Bayangkan pemandangan yang menenangkan dan bersihkan pikiran Anda.
Langkah 5: Jika Anda tidak dapat membayangkan sebuah adegan, katakan pada diri Anda sendiri, 'jangan berpikir' berulang-ulang selama 10 detik.

2. Tidur dalam 60 detik
Metode pernapasan 4-7-8 membantu Anda tertidur dalam waktu 60 detik. Metode ini bekerja dengan memadukan kekuatan meditasi dan visualisasi. Namun perlu diingat, jika Anda memiliki masalah pernapasan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencoba teknik ini karena ini dapat memperburuk gejala Anda.

Lalu bagaimana melakukan pernapasan 4-7-8?
Langkah 1: Untuk melakukan teknik ini, letakkan ujung lidah Anda di langit mulut, di belakang gigi depan Anda. Tutupi bibir dan pertahankan lidah Anda seperti itu sepanjang waktu.

Langkah 2: Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan buat suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
Langkah 3: Tutup bibir, tarik napas tanpa suara melalui hidung dan hitung sampai 4 di kepala Anda.
Langkah 4: Tahan napas selama 7 detik, buang napas dengan suara mendesing selama 8 detik.
Langkah 5: Jangan mencoba terlalu waspada saat berlatih teknik pernapasan.
Langkah 6: Ulangi cara ini sebanyak empat kali. Santai dan biarkan tubuh Anda tidur jika Anda merasa bahwa tidur datang lebih awal dari yang diantisipasi.

3. Tidur dalam waktu 120 detik
Jika dua metode sebelumnya tidak berhasil, Anda perlu mencoba metode tetap terjaga. Sering juga disebut sebagai niat paradoks, menyuruh diri sendiri untuk tetap terjaga bisa menjadi cara mudah untuk tertidur.

Bagi orang yang mengalami masalah tidur, berusaha keras untuk tidur dapat meningkatkan kecemasan dan membuat mereka susah tidur. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam niat paradoks tertidur lebih cepat daripada orang yang tidak berpartisipasi.
Berusaha keras untuk tetap terjaga bisa membuat Anda tidur dalam waktu kurang dari dua menit. Jika Anda sering stres saat mencoba tidur, cobalah untuk tetap terjaga.

Sumber: viva.co.id/gaya-hidup

SitindaonNews.Com | Bagi anda yang ingin terhindar dari penyakit asam urat dalam tubuh, ada cara simpel yang bisa anda lakukan di rumah. Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel ini.

Asam urat merupakan sebuah kondisi yang dapat menyebabkan gejala nyeri yang tidak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian.

Umumnya, penyakit asam urat terjadi pada orang yang sudah dewasa dan berusia antara 40 hingga 50 tahun.

Akan tetapi, orang yang usianya baru menginjak usia 20-an juga bisa mengalami asam urat jika gaya hidupnya kurang sehat.

Meskipun asam urat termasuk dalam penyakit kronis, tapi penyakit ini masih bisa disembuhkan dan dicegah agar tidak kambuh lagi.

Berikut tips untuk mencegah asam urat sebagaimana Ringtimesbanyuwangi.com rangkum dalam berbagai sumber.

1. Membatasi makanan yang mengandung kadar purin tinggi

Salah satu penyebab asam urat adalah kadar purin yang berlebih dalam tubuh. Maka hindari makanan yang kaya purin seperti daging sapi, kambing, ayam, kerang, lobster, bayam, kacang-kacangan dan jamur.

Konsumsilah makanan yang rendah purin atau kadar purinnya sedikit seperti telur, roti, buah-buahan, cokelat, sereal, dan masih banyak lagi.

2. Perbanyak minum air.

Selain minum air putih, minuman yang juga disarankan adalah minuman yang mengandung mineral.

Kamu dapat minum delapan hingga 12 gelas sehari. Selain itu, kamu wajib mengurangi konsumsi air alkali dan jangan minum air berbaking soda, karena dua jenis minuman ini mengandung banyak garam yang berbahaya bagi pengidap asam urat.

3. Sering konsumsi Ceri, seledri, dan stroberi

Komponen yang efektif memerangi asam urat diyakini ada pada 3 jenis makanan ini. Ketiganya mengandung antioksidan lengkap dan senyawa lain seperti asam fenolik dan quercetin khususnya dalam seledri yang melindungi persendian dari peradangan. Selain itu, biji seledri memiliki potensi untuk mengurangi penumpukan asam urat.

4. Berhentilah untuk konsumsi alkohol

Minuman alkohol dan makanan tinggi gula lainnya bisa menyebabkan asam urat. Maka sangat penting untuk menghindari dua hal ini agar tidak kambuh lagi.

Sebaiknya konsumsi air putih serta buah-buahan yang segar tanpa mengandung tambahan gula.

Baca Juga: 9 Makanan yang Harus Dihindari untuk Mencegah Asam Urat Kambuh

5. Olahraga rutin

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap aktif adalah dengan olahraga yang dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, berat badan juga lebih ideal sehingga risiko terkena encok di kemudian hari juga bisa menurun. Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi dan buat jadwal olahraga supaya kamu tetap disiplin.***

Sumber:ringtimesbanyuwangi.pikiran-rakyat.com

Sayuran yang sebaiknya jangan dimakan mentah (Pixabay

Sayuran sering menjadi pilihan untuk makan sehat.

Kita butuh makan sayuran agar nutrisi dari tubuh terpenuhi.

Nah, ternyata harus ada yang diperhatikan saat memakan sayuran, lho.

Biasanya kita memakan mentah tomat dan kol, entah itu dijadikan salad ataupun lalapan.

Tapi ternyata jika dimakan mentah, beberapa sayuran ini bisa memberikan efek buruk atau kurang memberikan manfaat untuk tubuh.

Apa saja ya?

Dikutip dari Kompas.com, berikut beberapa sayuran yang sebaiknya tidak dimakan metah:

1. Tomat

Tomat memiliki banyak manfaat kesehatan ketika dikonsumsi mentah.

Namun, sebenarnya kita justru akan mendapat lebih banyak kandungan likopen setelah tomat dimasak.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan pada Journal of Agricultural and Food Chemistry tomat melepaskan lebih banyak likopen ketika dimasak.

Ilustrasi tomat untuk wajah glowing (Pixabay/PactoVisual)

 

Likopen sendiri adalah senyawa antioksidan penangkal kanker.

Menurut Scientific American, hal ini dikarenakan suhu panas bisa memecahkan sel-sel keras yang ada pada tomat tersebut dan membuat nutrisinya lebih mudah diserap.

Selain dimasak, kita juga bisa mengkonsumsi tomat kalengan.

Malah, likopen yang terserap mungkin akan lebih banyak daripada mengkonsumsinya pada kondisi segar.

Tambahkan minyak zaitun agar penyerapannya lebih sempurna.

2. Kacang merah

Secara teknis, kacang merah sebetulnya masuk ke dalam jenis kacang-kacangan, bukan sayuran.

Namun, karena menjadi bagian dari diet vegan, maka rasanya tak menjadi masalah untuk menggolongkannya ke dalam kelompok sayuran.

Kacang merah akan lebih baik jika dikonsumsi dengan direbus, setelah sebelumnya direndam air terlebih dahulu.

Jika tidak, kita berpotensi terkena haemagglutinin, sebuah racun yang, seperti disampaikan The Independent, bisa menyebabkan muntah-muntah dan diare.

3. Brokoli, kol, kubis

Menurut Scientific American, memasak sayuran yang tergolong kelompok cruciferous seperti brokoli, kol dan kubis bisa membantu pelepasan indole, komponen organik yang bisa memerangi kanker pra-kanker.

Sayuran cruciferous mentah juga bisa menyebabkan masalah pencernaan bagi sebagian orang.

Meski begitu, bukan berarti kita tak bisa mengkonsumsinya mentah.

Kita boleh saja mengkonsumsinya mentah namun dalam jumlah yang wajar untuk menghindari risiko masalah pencernaan.

Selain itu, Taub-Dix menyarnkan, potonglah sayuran tersebut dengan baik dan jika tidak terbiasa, hindari mengkonsumsi secara bersamaan.

4. Wortel

Merebus wortel bisa membantu pelepasan karotenoid, antioksidan yang membantu memaksimalkan fungsi sistem imun.

Jadi, jika Moms senang menjadikan wortel mentah sebagai cemilan, mungkin Moms perlu merebusnya sebentar mulai saat ini.

5. Cabai

Cabai adalah sumber likopen dan asam ferulat yang baik. Manfaat dari cabai juga akan terserap maksimal jika kita memasaknya.

Namun jangan memasaknya terlalu matang. Taub-Dix menjelaskan, Vitamin C akan mudah rusak karena panas.

Sehingga cabai yang dimasak hingga mereka kering akan menghilangkan nutrisi yang terkandung.

"Kita juga akan meresap lebih banyak Vitamin A dari cabai yang ditumis dengan minyak zaitun daripada dikonsumsi dalam kondisi mentah," kata dia.

Sumber: sajiansedap.grid.id

Ilustrasi olahraga 

SitindaonNews.Com | Penyakit jantung atau kardiovaskular, masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia. Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung telah memakan korban sebanyak 17,9 juta orang setiap tahunnya. Di Indonesia, penyakit jantung juga masih menjadi penyebab kematian tertinggi.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan olahraga. Namun, beberapa kasus belakangan, di mana orang-orang yang diketahui rajin berolahraga malah meninggal karena penyakit jantung, membuat banyak orang jadi semakin malas untuk berolahraga.

Hidup Sehat Dengan Buah Segar Asli Indonesia oleh BUGARINDO

Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, dr. Vito Anggarino Damay, Sp. JP., M. Kes., FIHA., FICA., FAsCC, turut menyoroti hal ini. Menurutnya, orang yang memiliki riwayat penyakit jantung jika rajin berolahraga, harapan hidupnya jauh lebih besar dibanding yang tidak berolahraga.

"Karena kalau ada penyumbatan di pembuluh darah jantung misalnya, orang yang rajin olahraga tipe aerobik, maka dia punya jalan-jalan tikus banyak. Namanya pembuluh darah kolateral. Pembuluh darah yang tipis seperti rambut-rambut ini, bisa membantu mengaliri darah ke otot-otot jantung kita," ujarnya saat konferensi pers virtual Yayasan Jantung Indonesia (YJI), Jumat, 25 September 2020.

Lebih lanjut, dokter Vito menjelaskan, jika 'jalan protokolnya' tersumbat, maka pembuluh darah yang berbentuk menyerupai rambut-rambut atau 'jalan tikusnya' bisa sedikit membantu. Sehingga kemungkinan dapat bertahan hidupnya lebih tinggi.

"Dibanding kalau dia enggak pernah olahraga, tersumbat satu, tersumbat semua, makanya meninggalnya lebih tinggi risikonya. Tapi, kalau rajin olahraga, rajin sepedaan misalnya, maka dia kemungkinan punya pembuluh darah koloteral ini lebih besar," ungkap dia.

Salah satu presenter acara Hidup Sehat di tvOne itu turut menyarankan, hendaknya mengetahui kondisi tubuh saat akan berolahraga. Lakukan olahraga secara bertahap, jangan langsung olahraga dengan intensitas berat.

"Yang penting sudah berlatih, dan dia juga tahu bagaimana cara berlatih di awal. Kan enggak langsung seperti itu (berat). Semua enggak ada yang instan. Jadi, semua dibangun dengan kebiasaan hidup sehari-hari,” ucapnya.

“Kita enggak bisa hari ini baru pertama kali sepedaan, besok langsung mau sampai ke puncak, Kilometer Nol misalnya. Enggak bisa juga. Ada tahapannya,"tambah dokter Vito.

Sumber: viva.co.id

Saat kamu akan meminang dan melamar seorang wanita yang kamu sayangi. Jangan lupa, bahwa dia adalah putri kecil kesayangan orang tuanya. Selama hidupnya dia selalu mendapatkan yang terbaik dari orang tuanya, dibahagiakan dan dicintai setulus hati.

oleh sebab itu, saat kamu akan memintanya untuk menjadi ratumu. pastikan pula kamu dapat menggantikan tugas dan tanggung jawab orang tuanya. Jangan sampai kamu melalaikan dengan dalih menerima apa adanya. Karena sudah jadi tanggung jawabmu membuatnya bahagia dan mencukupi segala kebutuhannya.

Lelaki, Ingatlah Wanita Yang Kamu Nikahi, Telah Dibesarkan Dengan Penuh Kasih Sayang Oleh Orang Tuanya. Dan Tugasmu Selanjutnya Meneruskan Kasih Sayang Dan Cinta Itu

Saat kamu menikahi seorang wanita. Maka sama saja kamu sudah siap bertanggung jawab sepenuhnya atas hidupnya. Bahkan bagi kamu yang paham agama, tugas dan kewajiban suami tidak hanya urusan dunia semata tapi juga akhirat nanti. Karena suami adalah tameng dosa istri dan keluarganya.

Sehingga, penuhi tugas dan tanggung jawab kamu dengan baik, dengan sebaik mungkin membahagiakan dan menjaganya. Bukan malah menyulitkannya bahkan ada beberapa kasus menikah untuk menjadikan istri sebagai babu gratisan.

Ajaklah Dia Untuk Berjuang Bersama, Untuk Membangun Keluarga Yang Samawa. Dengan Visi Dan Misimu, Juga Tekad Untuk Lebih Baik Di Masa Depan.

Meskipun harus merintis dari nol, saat kamu bersungguh sungguh dalam berjuang membahagiakan istrimu, maka semuanya pasti akan terlewati dengan baik dan sukses akhirnya. Dan kelak, meskipun sudah puluhan tahun bersama, jadikan rasa cinta selalu bersama.

Sumber: viva.co.id